Makronutrien terdiri dari tiga komponen utama: protein, lemak, dan karbohidrat. Meskipun memiliki fungsi yang berbeda, ketiganya bekerja bersama untuk memberikan energi dan mendukung aktivitas harian. Protein dikenal sebagai bahan dasar pembentukan jaringan, namun pada kehidupan sehari-hari, fungsi sederhananya adalah membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Sumbernya bisa berasal dari berbagai makanan seperti tempe, telur, ikan, […]
Panduan Praktis Menata Piring Makanan yang Lebih Terstruktur
Menata piring makanan secara seimbang dapat membantu membuat pilihan makan terasa lebih sederhana. Anda tidak perlu menimbang atau menghitung angka tertentu—cukup melihat komposisi piring secara keseluruhan. Sebagai contoh, mengisi sebagian besar piring dengan sayuran dapat membuat makanan lebih segar dan kaya serat. Sisakan sebagian ruang untuk sumber protein seperti tahu, ayam, atau ikan. Setelah itu, […]
Contoh Menu Harian yang Mudah Disesuaikan dengan Aktivitas Anda
Aktivitas harian sering kali memengaruhi jenis makanan yang kita pilih. Untuk membantu menjaga pola makan yang teratur, Anda dapat menyiapkan menu sederhana yang menggabungkan ketiga jenis makronutrien. Pada pagi hari, kombinasi karbohidrat kompleks dan sedikit protein biasanya cukup memberikan energi awal. Misalnya, roti gandum dengan selai kacang atau oatmeal dengan potongan buah. Kedua pilihan ini […]